En el post anterior hablamos sobre situaciones en las que se puede producir un secuestro emocional.

En el post anterior, hablamos sobre las situaciones en las que puede producirse un secuestro emocional. Este término se refiere a momentos en los que nuestras emociones o reacciones intensas nos dominan tanto que perdemos la capacidad de pensar de manera racional o lógica. Durante un secuestro emocional, nuestras emociones toman el control, impidiendo que actuemos de forma calmada y reflexiva. Este concepto fue popularizado por el psicólogo Daniel Goleman en su libro \»Inteligencia Emocional\». Recuerden que el sistema límbico actúa más rápido que la neo corteza.

Para explicarlo mejor, vamos a ver un ejemplo:

Ejemplo de Secuestro Emocional

Imagina que te encuentras en una situación donde sientes una profunda ira o enojo hacia alguien a causa de un desacuerdo o de una acción que consideras injusta. En lugar de gestionar esos sentimientos de manera equilibrada, te dejas arrastrar por la ira y pierdes el control. Experimentas una avalancha de emociones intensas que nublan tu juicio y te llevan a decir o hacer cosas de las que, posteriormente, te arrepientes.

En este escenario, la emoción de ira ha \»secuestrado\» tu capacidad para pensar con claridad y racionalidad. Has permitido que la emoción te domine, resultando en una reacción impulsiva y emocional, en lugar de ser reflexiva y controlada. Como consecuencia, es probable que la situación se agrave y que enfrentes dificultades para resolver el conflicto de manera constructiva.

En Resumen

Un secuestro emocional ocurre cuando nuestras emociones controlan nuestro comportamiento y pensamiento, dificultando la gestión adecuada de una situación. Reconocer este fenómeno es el primer paso para aprender a manejar nuestras emociones de manera efectiva y evitar reacciones impulsivas e irracionales. Esto nos permitirá mantener la calma, tomar decisiones conscientes y actuar de manera más equilibrada en momentos de tensión emocional.

Cómo Evitarlo

Una recomendación es utilizar la respiración diafragmática. Inhala por la nariz en profundas inhalaciones de hasta 10 segundos y luego exhala lentamente por la boca; esto te ayudará a relajarte considerablemente. Pero el consejo más valioso que recibí fue el de mi abuela hace muchos años: ella me aconsejaba contar hasta 10 o 20. Al comenzar a contar, le daba tiempo a la neo corteza para activarse y tomar el control, evitando así que la situación conflictiva me \»secuestrara\». La combinación de ambas técnicas—contar y respirar conscientemente—resulta muy beneficiosa.

Frases del Día

Como no podía ser de otra manera, aquí van dos frases de Daniel Goleman:

“Las emociones negativas intensas absorben toda la atención del individuo, obstaculizando cualquier intento de atender a otra cosa.”

“La inteligencia interpersonal consiste en la capacidad de comprender a los demás: cuáles son las cosas que más les motivan, cómo trabajan y la mejor forma de cooperar con ellos.”e cooperar con ellos